İnsülin direnci

İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci, kaslarınızdaki, yağınızdaki ve karaciğerinizdeki hücrelerin insüline iyi yanıt vermemesi ve kanınızdan glikozu kolayca alamamasıdır. Sonuç olarak pankreasınız, glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Pankreasınız, hücrelerinizin insüline karşı zayıf tepkisinin üstesinden gelmeye yetecek kadar insülin üretebildiği sürece, kan şekeri düzeyiniz sağlıklı aralıkta kalacaktır.

İnsülin Direnci Belirtileri

• Cilde renk veren pigmentlerin artışından ötürü koyulaşma
• Deride yumuşama
• Hızlı ve aşırı kilo alma
• Kilo vermede sıkıntı yaşama
• Adet düzensizliği
• Aşırı tüylenme
• Kendini enerjisiz hissetme, sabahları yorgun kalkma
• Yemeklerden sonra uyku basması
• Konsantrasyon ve algılama güçlüğü
• Soğuk terleme ve üşüme
• Vücut direncinde azalma
• Hızlı yeme, sık ve çabuk acıkma
• Baygınlık hissi
• Tatlı krizleri
• Elde ayakta titreme
• "Az yediğim halde kilo veremiyorum" tarzı şikâyetler

İNSLİN DİRENCİ OLANLAR NASIL BESLENMELİ?

Lif Oranı Yüksek Gıdalar

Bitki bazlı gıdalardaki bir karbonhidrat olan lif, insülin direncinin yönetilmesinde çok önemlidir. Hızla şekere dönüşen ve kan şekeri seviyelerinde hızlı artışlara neden olabilen basit karbonhidratların aksine, lif açısından zengin gıdalar vücut tarafından kolayca parçalanıp emilmez. Bu, kan şekeri seviyelerinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı şekillerde kontrol edilmesine yardımcı olur.

Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek Gıdalar

Yağlı balıklarda ve bazı kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun kan şekeri düzeylerini kontrol etmek ve insülin direncini azaltmak için insülini kullanma biçimini iyileştirmeye yardımcı olur.

Magnezyum İçeriği Yüksek Gıdalar

Magnezyum, insülin sinyali ve glikoz regülasyonu da dahil olmak üzere çeşitli metabolik süreçlerde rol oynayan önemli bir mineraldir. Magnezyum vücudun insülin reseptörlerini aktive eder, pankreastan insülin salınımının uyarılmasında rol oynar ve şekerin hücrelere taşınmasını destekler. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda vücudunuzun hücreleri insüline daha az duyarlı hale gelir ve bu da insülin direncine yol açabilir.

D Vitamini Yüksek Besinler

Genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılan D vitamini, insülin sekresyonunu ve duyarlılığını düzenlemeye yardımcı olur. Çalışmalar, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin insülin direnci geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Protein İçeriği Yüksek Gıdalar

Protein açısından zengin gıdaların dengeli bir diyete dahil edilmesi, insülin direncinin yönetilmesine yardımcı olabilir. Yeterli protein tüketmek kaslarınızı sağlıklı tutmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Kas, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesinden ve glikozun kan dolaşımından uzaklaştırılmasından sorumlu olan birincil vücut dokusudur.