Çağımızın hastalığı stres…
Enfeksiyon dışı pek çok hastalığın oluşumunda veya tedavi sürecinin yönetiminde hep söylediğimiz şey…
Stesten uzak dur…
Relax…
Ama nasıl?
Temel strateji- kalp atım sayısını, nefes sayısını azaltma ve kasları gevşetme üzerine…
Tanımlanmış yöntemleri…
1. Nefes egzersizi…odaklanma ile derin nefes, içte tutma ve yavaşça verme…abdominal nefes…
2. Vücut tarama…nefes ile birlikte belirli kas gruplarına konsantre olup, gevşetme
3. Görsel- işitsel araçlar…ses, koku, görsel destek ile…tercihe bağlı
4. Meditasyon…rahat oturup, nefese konsantre olmak içinde bulunan anı düşünmek…
5. Yoga, tai-chi, quigong…nefes, esneklik, denge egzersizleri
6. Dua…nefes ile konsantre olup tekrarlayan ritimde…
Uyku ile bunu sağlamak mümkün değil…
Çünkü burada istenilen mental- nörolojik destek…adrenerjik azalma…denge…
Birde atasözleri var tabii…
Ayağını sıcak tut, başını serin…düşünme derin…
Yorumlar
Kalan Karakter: